Ce questionnaire d'autoévaluation propose une première piste de réflexion sur votre rapport à Internet et aux écrans. Il ne constitue ni un test diagnostique ni un avis professionnel : son but est de vous aider à prendre du recul, en toute honnêteté avec vous-même.
Comment l'utiliser
Lisez chaque énoncé et demandez-vous, sincèrement, à quelle fréquence il s'applique à vous : jamais, parfois, souvent ou presque toujours. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse ; il n'y a que votre réalité. Plus les réponses « souvent » et « presque toujours » sont nombreuses, plus il peut être utile d'en parler à un professionnel.
Les énoncés
- Je reste en ligne plus longtemps que je ne l'avais prévu.
- Je néglige mes tâches, mon travail ou mes études pour passer du temps en ligne.
- Je préfère l'excitation d'Internet à des moments avec mes proches.
- Des personnes de mon entourage se plaignent du temps que je passe devant un écran.
- Mon sommeil est réduit parce que je me connecte tard le soir ou la nuit.
- Je vérifie mes messages ou mes notifications dès le réveil, parfois avant même de me lever.
- Je me sens irritable, anxieux ou triste lorsque je ne peux pas me connecter.
- J'essaie de réduire mon temps en ligne sans y parvenir durablement.
- Il m'arrive de cacher ou de minimiser le temps que je passe réellement connecté.
- Je me connecte pour fuir des soucis, un sentiment de vide ou une humeur difficile.
Comprendre vos réponses
Si la plupart de vos réponses sont « jamais » ou « parfois », votre usage d'Internet est probablement équilibré : restez simplement attentif aux périodes de stress, où les habitudes peuvent dériver.
Si plusieurs réponses sont « souvent » ou « presque toujours », il peut être pertinent d'examiner de plus près votre rapport aux écrans. Cela ne signifie pas que vous êtes « malade » ; cela signifie qu'une réflexion, et peut-être un accompagnement, pourraient vous être utiles. La page La cyberdépendance détaille les signes et les mécanismes en jeu, et la page Traitements présente les pistes d'aide.
Et ensuite ?
Un questionnaire ne remplace jamais l'évaluation d'un professionnel. Si vos réponses vous inquiètent, ou si votre usage d'Internet nuit à votre vie quotidienne, parlez-en à un professionnel de la santé mentale. Pour trouver de l'aide qualifiée au Québec, consultez le service de référence de l'Ordre des psychologues du Québec. Vous n'avez pas à porter cela seul.